(本篇為「謝麗貞醫師的診邊細語」之19)
作者：謝醫師 關鍵字：低頭族、頭痛、眼痛、肩頸酸痛、頸椎退化、心肺功能壓迫
需要低頭工作者自來就有其特有的症狀，如：駝背、頭痛、眼睛痛、頭頸僵硬、肩膀酸痛，一般都是不易恢復的長期疼痛。然而，隨著智慧型手機、iPad、iPhone等的普遍，幾乎到處都可以看到許多人在低頭專注地盯著小螢幕，良久動都不動一下，於是就有「低頭族」這個流行名詞的出現。
「低頭族」所代表的負面健康意義，是在於它持久、固定、忘我的不良姿勢，除了產生上述的症狀外，還會形成一些進行性、隱藏性、不可逆的、容易被忽視的嚴重病變，例如：視力減退、頸及胸椎變形及退化、心肺功能壓迫、神經病變、手指遲鈍麻痺等等。令人擔憂的是，許多小朋友和學生早早就加入低頭一族之中，代表著病患年齡層的下降，病程將更長久，病況將更嚴重，未來受到影響的身心狀況，必然更為深遠。
這種「低頭」姿勢的表現：身高矮了幾寸、下巴往前突出、脖子向前扭出、兩肩上聳、駝胸、駝背、心臟和肺臟不得充分擴張、心肺功能受限。除了有礙外觀形象外，長久下來，頸椎和周圍的肌肉，為承受頭部的重量需要付出很大的負擔，終究受損成疾。網路上有一張圖片如下，正好可以用來說明頸椎所要承受頭部的重量。在正常的姿勢下，頸椎所承受頭部的壓力約為12磅（左圖）；當頭部往前伸出1吋時，則頸椎就要承受約32磅的壓力（中圖）；若頭部再往前移動2吋時，頸椎所要負擔的壓力就高達42磅（右圖），也就是說，其要承受大於正常姿勢下3倍半以上的壓力。倘若再加上頭部運動所增加的力量，則頸椎所要承受的壓力就更高了。如此，經年累月下來，頸椎就產生各種退化及病變，像頸椎磨損、椎間盤突出（骨刺）、神經根壓迫、神經病變、肌肉僵硬鈣化等等，對人們的傷害實在太大，不得不要提醒大家，千萬不要當「低頭族」才好。
謝醫師的叮嚀與建議：
常常要放鬆頭部、肩、頸，並且給予暖身活動，可以依照「肩頸暖身操」影片：http://lisahsieh.pixnet.net/blog/post/99832959來練習，就可以減緩上述病變的發生。
每次低頭工作或使用智慧型手機、iPad、iPhone等時，不要持續超過20分鐘，便要舒緩身心，休息數分鐘後再工作。
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